ГРИПП: меры профилактики (просмотреть)

     Защита от ГРИППА (просмотреть)

     Что делать, чтобы не заболеть (просмотреть)

     Презентация успешный ученик (просмотреть) 

Комплекс упражнений для коррекции осанки

     Упражнение №1 Исходное положение — лежа на животе, руки согните в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть туловища, выпрямляя руки, прогибая позвоночник и немного запрокидывая голову назад. Задержитесь недолго в этом положении, а затем примите исходное положение. Повторите упражнение 8—10 раз.

     Упражнение №2  Исходное положение — лежа на животе, руки развести в стороны на уровне плеч, согнуть в локтях под прямым углом, ладони касаются пола. Ноги разведите на ширину бедер.
 На счет «раз» — «два» поднимите руки вверх, при этом сильно сводя лопатки, на счет «три» — «четыре» — расслабьтесь. Повторите упражнение 8—10 раз.
Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать голову и туловище от пола, все время касаясь лбом пола. Сконцентрируйте все внимание на напряжении верхней части спины.

     Упражнение №3 Исходное положение — лежа на животе, ноги разведите на ширину бедер, ладони сцепите «в замок» и положите их под голову, лбом упираясь о них.
     Напрягая мышцы спины, выполняйте подъем туловища вверх. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем опуститесь с исходное положение. В медленном темпе выполните 8-10 подъемов.
     Важное замечание: во время выполнения упражнения старайтесь держать одну линию от затылка до копчика, вытягиваясь при этом вперед.

     Упражнение №4 Исходное положение — лежа на животе, примите так называемое положение «звезда»: руки и ноги разведите в стороны, руки при этом вытянуты вперед. На счет «раз» - «два» поднимите руки и ноги вверх, концентрируясь при этом не на подъеме рук и ног, а на их вытягивании в противоположные стороны. На счет «три» - «четыре» медленно опускаем руки и ноги. Голову при выполнении упражнения не поднимаем, смотрим в пол. Повторите 8-10 раз.

     Упражнение №5  Исходное положение — лежа на животе, руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. На счет «раз» - «два» поднимаем ноги вверх, прижатые к телу руки также поднимаем таким образом, чтобы они составляли с ногами одну линию. Принимаем так называемое положение «стрела», смотрим при этом в пол. На счет «три» — «четыре» расслабляемся. Выполните 8-10 раз.

     Упражнение №6  Исходное положение — сидя на стуле. Выполняйте повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой. Повторите 10 раз.

     Упражнение №7 Исходное положение — стоя прямо, правую руку поднимите вверх. Руки согните в локтевых суставах и сцепите за спиной в «замок». В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки местами, поднимите вверх левую руку, а правую опустите вниз. Повторите опять упражнение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.

     Упражнение №8  Исходное положение — стоя прямо, руки опущены вниз. Соедините кисти в «замок», отведите руки назад, медленно прогнитесь и немного «попружиньте». Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз. 

     Здоровье позвоночника и правильная осанка во многом определяют общее самочувствие человека. Регулярное выполнение упражнений для правильной осанки и сеансы массажа способны надолго продлить здоровье спины и являются прекрасной профилактикой многих проблем с позвоночником.

     Общие правила при выполнении упражнений на развитие гибкости

     Упражнениям на разработку суставов должна предшествовать аэробная нагрузка: бег, велосипед, скакалка.
     При выполнении упражнений чрезмерное приложение усилий не предполагается, поскольку это не силовые упражнения.

   

     Рывков следует избегать, так как они нагружают мышцы, связки и суставы.
     Регулярность выполнения упражнений важнее амплитуды. Необходимо заниматься хотя бы через день, а не растягиваться до боли.
     Упражнения выполняются в предложенной очередности и с минимальными перерывами.
     Главное правило: связки надо растягивать, а суставы разрабатывать.
     Каждому упражнению необходимо компенсирующее его движение в противоположную сторону: прогиб назад чередуется с наклоном вперед, мах наружу – с махом внутрь.
 
     Упражнения для развития гибкости
     Перед выполнением комплекса обязательно проделываются упражнения на растяжку и разминка. Каждое упражнение повторяется 6-8 раз.
     Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
     Делаем круговые движения кистями вперед и назад.
     Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.
     Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.
     Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.
     Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.
     Берем в руки гимнастическую палку (можно скакалку или полотенце, главное, чтобы расстояние между руками было шире плеч). Поднимаем руки с палкой вверх и выкручиваем плечевые суставы назад, возвращаемся в исходное положение. Со временем можно уменьшать расстояние между руками.
   
       Из положения стоя (ноги врозь, руки на талии). Правую руку поднимаем вверх и совершаем пружинящие наклоны влево, потом меняем сторону.
     Ноги на ширине плеч, стойка – мельница. Наклонившись вперед, выполняем пружинящие движения поочередно то к правой ноге, то к левой. Стараемся при наклонах достать пальцами до пола и ноги не сгибаем.
     Руки на талии, совершаем плавные круговые движения туловищем в горизонтальной плоскости в обе стороны.
     Садимся на пол и с усилием дотягиваемся до стоп, ложась грудью на бедра.
     Сидя на полу, разводим ноги как можно шире и стараемся дотянуться к стопам по очереди.
     Садимся на пол, одну ногу оставив прямой, другую согнув и прижав стопу к бедру прямой ноги. Теперь наклоняемся вперед, дотягиваясь до стопы ровной ноги.
     Сидим на полу, держа одну ногу прямой, а вторую согнув в колене и направив голень со стопой назад, внутренней частью бедра и колена касаясь пола. Бедро принимает положение, перпендикулярное ровной ноге, а пятка смотрит назад. Тянемся к ровной ноге.
 
Комплекс упражнений для коррекции осанки (просмотреть)
Общие правила при выполнении упражнений на развитие гибкости (просмотреть)
Упражнения для развития общей выносливости (просмотреть)
Упражнения для развития силы (просмотреть)
Комплекс упражнений для развития координации (просмотреть)
Упражнения для мышц брюшного пресса (просмотреть)
Упражнения для улучшения зрения (просмотреть)
Упражнения для профилактики плоскостопия (просмотреть)